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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(x瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢iāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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