60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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