60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shu绿豆汤的热量是多少大卡ì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　绿豆汤的热量是多少大卡　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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