60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīn50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多g)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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