60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译p>

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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