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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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