60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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