60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每(měi)天做没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课(fēi)常不没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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