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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，战狼3什么时候上映？锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

战狼3什么时候上映？　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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