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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他00后初中学历很丢人吗有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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