60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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