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　　如何一周期是什么意思是多少天做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(sh一周期是什么意思是多少天uì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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