60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，大家真的都放不进脉动瓶口吗，一般进得去脉动瓶口吗热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng大家真的都放不进脉动瓶口吗，一般进得去脉动瓶口吗)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8大家真的都放不进脉动瓶口吗，一般进得去脉动瓶口吗秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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