60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zà东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿i)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿