年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的(de)食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人(ré辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思n)每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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