60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(2197的立方根是多少，216的立方根是多少qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为2197的立方根是多少，216的立方根是多少六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(f2197的立方根是多少，216的立方根是多少áng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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