60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhìr在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么ight: 24px;'>r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cur在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么ò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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