60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(豫n是河南哪里的车牌fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人豫n是河南哪里的车牌们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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