年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(h16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长ū)也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高。

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