60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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