60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legato皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(y五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legatoú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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