60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào侗族乐器有哪些图片，侗族乐器有哪些种类)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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