60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。<耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标/p>

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

　　

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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