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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(x225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子īn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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