1、扳肩(jiān)推腰法

　　患者俯(fǔ)卧位，术者站(zhàn)于患(huàn)者一侧，一(yī)手推压腰部痛处，一(yī)手(shǒu)扳起患者对侧(cè)肩前(qián)部至最(zuì)大限度(dù)，双手同时用力扳(bān)推。

　　2、扳腿(tuǐ)推腰(yāo)法

　　患者俯卧位，术者站(zhàn)于(yú)患者一(yī)侧(cè)，一手推压腰部(bù)痛处(chù)，一手从患(huàn)者对侧腰关节前(qián)上方(fāng)将其下肢搬(bān)起到最大限(xiàn)度时，双手同(tóng)时扳(bān)推。

　　3、腰部斜扳(bān)法

　　患(huàn)者侧卧位，双(shuāng)下(xià)肢在上者(zhě)髋膝关节屈曲，在下者伸直，术(shù)者一手推按(àn)住(zhù)患者肩前部(bù)或肩后部(bù)，另一手抵住患者臀部或髂(qià)前(qián)上棘，将患者腰部(bù)旋转(zhuǎn)至最大限度后，两手同时用力，做(zuò)相反方(fāng)向(xiàng)扳动。

　　4、腰椎旋转扳法

　　取患(huàn)者(zhě)前屈坐位，一助手按住其下(xià)肢及(jí)骨盆。

　　术(shù)者坐(zuò)于患者后侧方，用一手拇(mǔ)指按住(zhù)需要扳动(dòng)的棘突，另(lìng)一手从患(huàn)者健侧腋下伸出(chū)，钩(gōu)扶住其颈项(xiàng)部，将患者腰部从前屈位向健侧(cè)旋(xuán)转。

　　当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一(yī)手拇指(zhǐ)同时用力推按其棘突。

　　5、腰部后伸扳法

　　患者仰卧(wò)位。

　　术者一手(shǒu)按压其(qí)腰部(bù)痛处，一手从患者双膝关节(jié)前上方托起下肢，双(shuāng)手同时用力扳伸按压。

护腰妙(miào)招

　　1、床垫(diàn)厚度适中(zhōng)

　　腰(yāo)部有一个生(shēng)理曲度，床垫可(kě)适当加厚，中(zhōng)度硬度即(jí)可，从而让腰肌充分休息。

　　2、女性的鞋跟别太(tài)高

　　不要穿(chuān)太(tài)高的(de)鞋，容易增加(jiā)腰部的劳累，长期站(zhàn)立、行走者尽量少穿。

　　同时，生理期、哺乳期(qī)尽量不(bù)穿低腰(yāo)裤。

　　女性可以将双手(shǒu)搓(cuō)至(zhì)发热，放(fàng)到腰部，促(cù)进血液循环。

　　另外，经常拉双杠和倒走。

　　3、腰部肌肉要锻(duàn)炼

　　倒(dào)走(zǒu)、瑜珈、慢跑等都可以锻炼(liàn)到腰部肌肉，同(tóng)时(shí)，还可(kě)以常扭(niǔ)腰(yāo)、睡前在床上做燕子飞运动。

　　对于久坐的上班族来说，可以每天每隔(gé)段时间做扩胸运(yùn)动（此(cǐ)时，双肘要放平），以及(jí)向后仰腰、向(xiàng)上牵(qiān)拉等。

　　4、四季保暖(nuǎn)

　　无论男女，在四季(jì)都应(yīng)该(gāi)好好护住腰部，特别(bié)是在冬(dōng)季，千万不(bù)能为了(le)风度而(ér)不要温度(dù)。

　　此(cǐ)外，女性的月(yuè)经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。

　　如坐(zuò)月子期间，要穿(chuān)长衣服保护腰部(bù)，以免出现(xiàn)月(yuè)子病中的腰痛。

腰(yāo)围82是几尺几的

　　腰围82是2尺(chǐ)46。

　　解：厘米和尺、寸都是长度的度量单位。

　　因为1寸=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那(nà)么当腰(yāo)围(wéi)为82厘米(mǐ)时，

　　82厘米=82÷3.33寸(cùn)=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即(jí)82厘等于2尺46。

　　扩展资料：

　　1、国际长度度量单位

　　（1）国(guó)际长度度量(liàng)单位(wèi)有毫(háo)米(mǐ)、厘米、分米、米。

　　（2）单(dān)位(wèi)之间的换算关系

　　1米=10分米、1分(fēn)米=10厘米、1厘米=10毫米。

　　1米=10分米=100厘(lí)米=1000毫(háo)米(mǐ)。

　　2、中(zhōng)国长度度量单位(wèi)

　　（1）中国传统的(de)长度(dù)单位有丈、尺、寸、厘、分(fēn)。

　　（2）单位(wèi)之间的换算关系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸≈3.33厘米(mǐ)。

　　3、长度(dù)测量工具

　　通常用的长度测量工具(jù)有量(liàng)块、角度量(liàng)块、多(duō)面棱体、正弦规、卡尺、千分(fēn)尺、多(duō)齿(chǐ)分度台(tái)、比较仪、激光测(cè)长(zhǎng)仪、工具显微(wēi)镜、三坐标测量机等(děng)。

　　参考资(zī)料来源(yuán)：百度百科-长(zhǎng)度单(dān)位(wèi)

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