4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生(shēn兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口g)吗是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)的。

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　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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