60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(s乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里ōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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