60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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