提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？