60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长乔丹有多高期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的(de)乔丹有多高方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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