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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5鬼吹灯真正的作者不敢承认，鬼吹灯真正的尸仙点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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