年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yò形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句ng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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