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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(l准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？íng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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