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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。360借条是正规的吗p>

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(360借条是正规的吗wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时360借条是正规的吗处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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