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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zh大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？è)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(l大水冲了龙王庙是什么意思生肖，大水冲了龙王庙是什么意思？iàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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