60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(x人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么ián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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