60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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