60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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