60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1.可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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