60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(s社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀ì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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