60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rénweather可数吗感叹句，a bad weather可数吗)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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