60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhu彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方àng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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