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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理戴choker就是m吗，戴choker什么意思(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大(d戴choker就是m吗，戴choker什么意思à)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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