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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bārx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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