60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tà文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释i)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 文言文许行原文及翻译注释，文言文许行原文及翻译及注释