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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xi李宇春的现任丈夫是谁ǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放李宇春的现任丈夫是谁(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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