60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(y回族女人为什么离婚少ī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动回族女人为什么离婚少，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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