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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(h一本书多重，一本书多重有一斤吗 24px;'>一本书多重，一本书多重有一斤吗òu)可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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