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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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