60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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